Mindre än en månad kvar till jul

Igår föll snön här i väst och såhär inför första advent passade vi på hemma att få upp lite ljus och julprydnader på tomten för att lysa upp i mörkret...

Nu är det mindre än en månad kvar till jul och nästa onsdag är det 1 december, tiden går verkligen fort! För mig och många jag talar med blir det allt mer funderingar på ledighet och hur det ska bli nästa år, men samtidigt är det viktigt att kunna göra klart de sista pusselbitarna så att vi får en smidig start i januari sen. 

Många diskussioner denna veckan har gällt just förberedelser kring vårens kompetensutmaningar och utan att peka ut någon särskild grupp (host, offentlig sektor) så finns det ju stora möjligheter till att årets kompetensbudgetar inte helt utnyttjats och vi vet alla vad det innebär, eller hur!

Så om ni liksom flera andra sitter i denna situation och faktiskt sett behov av kompetenshöjning passar jag på att tipsa om kompetens där ni lägger en summa som faktureras i år för att sen utnyttjas någon gång under nästa år! Verkar det intressant och du vill veta mer är du självklart varmt välkommen att höra av dig! 

Passa på att connecta på LinkedIn också så slår vi två flugor i en smäll :)

Hälsobingo - en positiv utmaning!

 

Tävlingar får verkligen igång mig och speciellt när temat är något som gynnar alla! För två veckor satte vår marknadsavdelning igång ett hälsobingo där alla verkligen kan delta och oavsett så gynnar aktiviteterna den som är med!

Under året tidigare har jag haft ett mål om minst 8.000 steg per dag och att öka upp till minst 10.000 steg per dag gick ganska smidigt. Mindfullnessbitarna med yoga och avslappning har jag redan med mig och riktigt kul också att få tips av kollegor som jag själv kan använda! Läsa böcker och lösa korsord tyckte jag var kul att ha med på brickan, det är verkligen avslappnande att kunna fokusera på något helt annat och i dessa tider faktiskt släppa de digitala varianterna!

Extra roligt i utmaningen var de delarna där man kunde få med en kollega och jag passade faktiskt på att ha walk'n'talks med både kollegor och kunder, lite oväntat ibland men alltid positivt uppfattat! Om det dessutom leder till att andra också kommer igång är det bara en bonus!!

Nu väntar jag med spänning på ett paket på posten för att se vad det är jag vunnit. Förra året när vi också hade en liknande tävling vid denna tiden så fick jag hem en yogamatta som använts väl! Hoppas förresten att detta inlägg kanske får även er att köra en hälsobingo med kollegorna, det är positivt både för gemenskapen och din egen hälsa!!

Uppdaterat 211101: Det blev ett fint pris med presentkort på Arken Hotell & Spa, inbokat för mig och frugan i nyårshelgen, perfekt avkoppling/uppladdning inför nästa års utmaningar :)

Hälsobingovinnare

 

Såhär när många av oss fortfarande arbetar på distans och ofta tappar bort vardagliga rutiner är det nästan än mer viktigt att hålla koll på din mentala och fysiska energi! Idag tänkte jag ge ett extra kudos till marknadsavdelningen som tagit fram ett fantastiskt "hälso-bingo-spel" för alla oss som behöver en liten extra spark för att komma igång :)

Några utav "brickorna" var ganska lätta att kryssa i som "ät en frukt", "ring någon som känner sig ensam", "tipsa om ett hälsosamt recept" etc, men smart nog låg inte några av dessa i direkt anknytning till varandra. Däremot gick det snabbt för en kollega att få till en enkelrad, förklaringen var tydligen så enkel som att "har man ingen familj kan man fokusera fullt ut på sånt här" :)

För egen del trodde jag att jag aldrig skulle bli klar med vissa delar, en helt vegetarisk vecka till exempel fick bli enbart för mig själv här hemma då familjen revolterade. 100 situps i "gruppen" körde jag på egen hand här hemma och den där skärmfria kvällen satt väääldigt långt inne, men det gick :)

Överlag så är det alltid kul med tävlingar, men för egen del ser jag verkligen dubbel bonus här med att även få till ett gäng hälsosamma aktiviteter som jag nog i vissa fall inte hade genomfört på eget initiativ. Hoppas att fler företag passar på att göra något liknande, det behövs!!

Dags att få fart på träningen igen

Varje år vid denna tiden brukar jag komma på att det där med den personliga träningen faktiskt är något som jag behöver prioritera betydligt mer. Om jag mår bra fysiskt så presterar jag även bättre både privat såväl som på arbetet!

Vad är det egentligen som gör att jag prioriterar bort mig själv hela tiden för att det är mycket att göra på jobbet, fullt upp med familjen etc etc? Jag vet ju att när jag väl kommer iväg och tränar så mår jag så mycket bättre, piggare, gladare med mera. Träningen i sig tar kanske 1½ timme totalt och rent ärligt är det ju bra bättre spenderad tid än att sitta lite mer vid datorn :)

Så, ett tidigt nyårslöfte, nu ska jag fortsätta med träningen, minst tre dagar per vecka, punkt!

Mörka, tråkiga november

det är likadant på jobbet som hemma... alla är trötta och tycker att november är en riktigt trist och oinspirerande månad vi bara skall försöka ta oss igenom...

Efter att ha haft samma diskussion med arbetskollegor såväl som familj skulle jag jättegärna ta emot massa härliga tips på hur andra hittat sätt att försöka hålla sig någorlunda pigga och energifyllda trots att det ibland känns som vi arbetar i konstant mörker under denna period. Testade nu att dra iväg en blänkare på både LinkedIn, Twitter och Facebook, hoppas jag får in en bunt sköna tips att dela med mig av, själv är jag just nu tom på förslag...

Själv har jag funderat på om man skulle kunna ta in något slags ljusterapi, vitamintillskott, kanske massage någon gång per vecka, lite kring hur vi kan lätta upp stämningen på arbetsplatsen också. Fler förslag är jättevälkomna :)

Tips från sex vänner

Karin Callin, Manager Skill Capture Team - Scania
- 30 min vistelse utomhus varje dag, vinterbad 2ggr/vecka, yoga några ggr/v och en konsert/teater nå’n gång per månad👍

Fredrik Wall, Senior IT Consultant, Retune AB
- Jag försöker att inte stressa, ta saker som de kommer, träna mer, promenera mer, lyssa på bra musik och umgås mer med familjen.

Daniel A Johansson, CTO at S3S IT
- Efter ett studiebesök i somras funderar jag på att testa en stund på den konstruerade stranden på Sol & Sand i Kungälv. Känner att jag säkert skulle må bra av både ljuset och att sitta i en solstol med sand mellan tårna.

Mats Warnolf, Office 365 trusted advisor
- Promenader i dagsljus. Mer mys. Läsa en bok (skönlitteratur) ibland. Meditation är också en bra hjälp

Peter Mattsson, Senior Consultant at Retune AB
- Jag säger skratta mycket. Ha roligt och, förstås, träna. Kanske inte det lättaste att hela tiden ha roligt i en stressig värld men stanna upp och be kollegorna att stanna upp en liten stund. Ta en fika, rå om varandra ett tag och passa på att ha lite kul. Det hjälper i alla fall mig. Att träna talar ju lite för sig självt. 😁

Anders Kingstedt, CEO at Mjukvarukraft
- Spring eller gå en sväng på lunchen - bästa investeringen. Skippa själva /mat-/lunchen och köp en energi-bar och en proteindryck istället. Räcker gott

När stillasittandet tar ut sin rätt

en varierad kost och återkommande träning ger effekt

Vi är ganska många som inte direkt rör oss överdrivet mycket under arbetsdagen. Att sitta vid datorn timmar i sträck och möjligtvis resa på sig och gå till kaffemaskinen är inte helt ovanligt. Själv har jag vid flera tillfällen tidigare försökt ta tag i detta problem, men någonstans där inne finns det ändå ett slags bekvämlighet som lyckas ta överhanden till sist...

Nu har jag ändå gett mig den på att komma in i mer hälsosamma mönster och då är det både under arbetsdagen såväl som på fritiden som gäller. Att enbart träna och fortsätta äta gött som tidigare har jag testat med varierande resultat, så denna gång tar jag med kosten redan från början. För mig är det framförallt allt socker i maten som är lite extra trigger, så förutom självklarheterna som att inte dricka läskeblask så undviker jag även potatis, ris och pasta i mesta mån. Att hitta alternativa proteinkällor är faktiskt inte så svårt längre och många restauranger har mycket grönt utbud att välja mellan.

Träningsmässigt har jag tidigare under flera år haft gymkort som i sanningens namn utnyttjats högst sporadiskt. Nu de senaste 3-4 veckorna har jag hållit mitt löfte till mig själv och kommit iväg 3-4-5 gånger i veckan till gymmet (30 minuter på trappmaskinen och 20 minuter på vikterna räcker för mig). Men jag har också sett att för att verkligen få en effekt som håller så behöver jag plocka med vardagsmotionen också och för mig innebär det 1-2 promenader per dag om sådär 20 minuter vardera! Jag som bor nära skogen har verkligen upptäckt en helt ny och härlig värld och även i arbetet innebär det nya promenader med härliga kollegor!

Sedan jag startade med detta fokus för ganska exakt 1 månad sedan har jag gått ner 8 kg i vikt, minskat midjemåttet med sådär 10 cm, fått ner både blodtryck och blodsocker till normala nivåer och mår kort sagt så mycket bättre! Nu gäller det bara att fortsätta på samma nivå och vem vet, det kanske blir en bok framåt med alla tränings- och mat-tips :)

Ta hand om dig!