Hälsobingo - en positiv utmaning!

 

Tävlingar får verkligen igång mig och speciellt när temat är något som gynnar alla! För två veckor satte vår marknadsavdelning igång ett hälsobingo där alla verkligen kan delta och oavsett så gynnar aktiviteterna den som är med!

Under året tidigare har jag haft ett mål om minst 8.000 steg per dag och att öka upp till minst 10.000 steg per dag gick ganska smidigt. Mindfullnessbitarna med yoga och avslappning har jag redan med mig och riktigt kul också att få tips av kollegor som jag själv kan använda! Läsa böcker och lösa korsord tyckte jag var kul att ha med på brickan, det är verkligen avslappnande att kunna fokusera på något helt annat och i dessa tider faktiskt släppa de digitala varianterna!

Extra roligt i utmaningen var de delarna där man kunde få med en kollega och jag passade faktiskt på att ha walk'n'talks med både kollegor och kunder, lite oväntat ibland men alltid positivt uppfattat! Om det dessutom leder till att andra också kommer igång är det bara en bonus!!

Nu väntar jag med spänning på ett paket på posten för att se vad det är jag vunnit. Förra året när vi också hade en liknande tävling vid denna tiden så fick jag hem en yogamatta som använts väl! Hoppas förresten att detta inlägg kanske får även er att köra en hälsobingo med kollegorna, det är positivt både för gemenskapen och din egen hälsa!!

Uppdaterat 211101: Det blev ett fint pris med presentkort på Arken Hotell & Spa, inbokat för mig och frugan i nyårshelgen, perfekt avkoppling/uppladdning inför nästa års utmaningar :)

Hälsobingovinnare

 

Såhär när många av oss fortfarande arbetar på distans och ofta tappar bort vardagliga rutiner är det nästan än mer viktigt att hålla koll på din mentala och fysiska energi! Idag tänkte jag ge ett extra kudos till marknadsavdelningen som tagit fram ett fantastiskt "hälso-bingo-spel" för alla oss som behöver en liten extra spark för att komma igång :)

Några utav "brickorna" var ganska lätta att kryssa i som "ät en frukt", "ring någon som känner sig ensam", "tipsa om ett hälsosamt recept" etc, men smart nog låg inte några av dessa i direkt anknytning till varandra. Däremot gick det snabbt för en kollega att få till en enkelrad, förklaringen var tydligen så enkel som att "har man ingen familj kan man fokusera fullt ut på sånt här" :)

För egen del trodde jag att jag aldrig skulle bli klar med vissa delar, en helt vegetarisk vecka till exempel fick bli enbart för mig själv här hemma då familjen revolterade. 100 situps i "gruppen" körde jag på egen hand här hemma och den där skärmfria kvällen satt väääldigt långt inne, men det gick :)

Överlag så är det alltid kul med tävlingar, men för egen del ser jag verkligen dubbel bonus här med att även få till ett gäng hälsosamma aktiviteter som jag nog i vissa fall inte hade genomfört på eget initiativ. Hoppas att fler företag passar på att göra något liknande, det behövs!!

Mindfullness i Botaniska Trädgården

Lillördag i ordets verkliga betydelse idag när vi kickar igång en fyradagarshelg med att besöka Botaniska Trädgården i Göteborg där jag och frugan inte varit sedan 1999 när vi precis träffats. Egentligen är det ju konstigt att vi inte varit tillbaka i parken på över 20 år, men samtidigt är det kanske inte stället som barnen suktat efter och långsamma promenader och blomstertittande har fått stå tillbaka för lekplatser och liknande med lite mer "action". 

Att vi alls kom iväg idag beror på att vi lovat ta gammalemormor på en utflykt och att en snart 90-åring med rullator traskar runt bland alla backar är verkligen imponerande! När man promenerar runt och beundrar vackra blommor, buskar och träd slås man av vilket arbete som ligger bakom! Bara att planera upp vilka växter som ska stå tillsammans är ju ett jobb i sig, men att sen se till att ta hand om och sköta allt är ju ett arbete som kräver både intresse och en jäkla massa slit. Kudos till alla i parken som tillsammans ser till att vi andra kan njuta vackra dagar som idag!

Allra bäst tyckte jag och frugan om den asiatiska delen av parken och trädet alm i ett otal olika former och storlekar är definitivt något vi kommer att investera i framåt. Favoriten blev nog den Japanska Almen längst ner till höger vars lövkrona gav en perfekt blandning av skugga och ljusstrålar när vi satt och fikade på bänken under!

När vi ändå släpat ut gammelmormor passade vi på att besöka Hisingen där hon länge bodde även om det nu är drygt 30 år sedan. Rambergets topp erbjöd en underbar utsikt och det var först efter att vi släpat över tanten till en bänk vid kanten av berget som hon erkände att hon lidit av svindel sen barnsben. Jaja, bättre att börja sent att bearbeta det där då :)

På väg hem från Göteborgs högsta topp tog vi först en sväng runt Blackevägen vid Lundbybadet och efter det passade jag på att köra bort till morfars gamla hus vid Eketrägatan. Området är fortfarande precis lika mysigt som jag kommer ihåg och att se den lilla fontänstatyn i trädgården gav verkligen flashbacks till barndomen! Tyvärr hade de nya ägarna styckat av tomten och istället för stora fina gräsmattor anade jag ett fult gult hus bakom morfars. Men å andra sidan har det säkert stått där sen typ 1990, så inte som igår dom gjorde detta.

Väl tillbaka i Alingsås lämnar vi av en överlycklig men trött gammelmormor och för oss känns det extra bra att kunna ge den gamla damen denna dag. Vem vet hur länge till vi har henne med oss...

Nyårslöften inför 2020

Nu är det bara några få dagar kvar på detta årtioende och på onsdag går vi in i 20-talet, det nya 20-talet... För 100 år sedan inleddes det "glada 20-talet" efter första världskrigets fasor och även om vi i dagsläget inte haft ett världskrig i sig så hänger krigets fasor kvar i många länder. Tänk om vårt nya 20-tal också skulle kunna bli ett glatt årtioende, det skulle vi alla kunna behöva lite mer av!

Tyvärr lär vi oss sällan av historien och även om det gamla 20-talet inleddes i ett positivt tecken så var det även här vi såg starten av karriärer för herrar som Adolf, Benito, Mao och Sovjetunionens uppstart. Från ett mer positivt perspektiv kommer vi även inom några år fira 100-årsjubileum för Allsvenskan, Liseberg, Volvo, Svenska Mässan och Götaplatsen i Göteborg, många jubileum att se fram emot!

Om 2019 ur mitt perspektiv varit omtumlande och händelserikt tänkte jag fokusera än mer på min egen och familjens synvinkel under 2020. Lite som du alltid får höra under säkerhetsgenomgångarna innan flygplanet lyfter "se till att ta hand om dig själv först innan du fokuserar på medpassagerarna". Om jag och min familj mår bra så blir det enklare att även kunna stötta andra när det behövs!

Tobias nyårslöften inför 2020

1. Sätta hälsan först
- 2-3 besök på gymmet per vecka är inte omöjligt att hinna med och lägg till några promenader med familj och kollegor så blir det en positiv trend! Detta kommer jag lägga stor vikt vid under nästa år och verkligen se till att prioritera!

2. Planera för personliga äventyr framåt
- I min ålder är äventyr inte fallskärmshopp och snabba bilar, mer att jag som nu börjat planera upp för stunder med familj och inte minst min underbara fru som jag varit iväg ifrån så många gånger de senaste åren. Bara att planera in en weekend på hotell med konsert och härlig mat ger så mycket att se fram emot! Just nu ligger Öl & Wiskeymässa i april, GES-konsert och hotellövernattning i maj, Rammstein på Ullevi i augusti uppbokat och jag har börjat kika på resor till varmare länder...

3. Utvecklingsplaner i karriären
- Under de senaste åren har jag fokuserat mycket på att stötta medarbetare med processer, coaching och innovation. Att få andra att lyckas har varit mitt mål och något jag arbetat hårt för, inte alltid i medvind. Under 2020 kommer jag fokusera på egen framgång och utveckling i vilken roll det än blir och att det även självklart kommer att stötta mina medarbetare blir en trevlig sidoeffekt!

4. Utrymme att skriva klart bok #2
- Jag har sen tidigare satt en egen deadline på att bli klar med min andra bok framåt sommaren 2020. Om jag dedikerar minst två timmar varje vecka till författandet så kommer jag kunna presentera en helhet som senast juni 2020!

Jag skulle nog kunna komma på fler nyårslöften, men känner att de fyra målsättningarna jag satt upp kommer behöva fullt fokus för att verkligen genomföra så det får räcka såhär. Det kommer bli spännande att jobba mot dessa mål och även roligt att se vad andra valt att satsa på!

Dags att få fart på träningen igen

Varje år vid denna tiden brukar jag komma på att det där med den personliga träningen faktiskt är något som jag behöver prioritera betydligt mer. Om jag mår bra fysiskt så presterar jag även bättre både privat såväl som på arbetet!

Vad är det egentligen som gör att jag prioriterar bort mig själv hela tiden för att det är mycket att göra på jobbet, fullt upp med familjen etc etc? Jag vet ju att när jag väl kommer iväg och tränar så mår jag så mycket bättre, piggare, gladare med mera. Träningen i sig tar kanske 1½ timme totalt och rent ärligt är det ju bra bättre spenderad tid än att sitta lite mer vid datorn :)

Så, ett tidigt nyårslöfte, nu ska jag fortsätta med träningen, minst tre dagar per vecka, punkt!

Dags att varva ner

Nu är det ganska exakt en månad kvar tills de allra flesta av oss går på julledigt och jag hoppas att även du kan känna att du nått upp till dina satta mål för året och får en möjlighet att börja takta ner och kanske till och med fantisera lite om vad du skall lyckas med nästa år!

November brukar vara en av de minst omtyckta perioderna på året och med sådär tre veckors konstant grått och blött väder här på västkusten så är vi nog en hel del som känt av tröttheten komma smygande. I förra veckan postade jag ett gäng tips om hur du kan få upp energin i mörkerperioden och jag hoppas att om du känt att du behöver ladda upp så kanske du hittar något tips i den artikeln som passar dig lite mer!

Själv har jag successivt börjat varva ner, lite som björnarna som går i ide (förstår absolut deras tänk) och just att låta tankarna flyga iväg ibland är viktigt för mig för att få uppslag till vad jag kan göra framåt! Nästa steg nu blir att kunna avsätta lite mer tid för att fortsätta skrivandet... Förhoppningsvis blir det några kapitel i mellandagarna :)

Oavsett vem du är och vad du jobbar med så hoppas jag att du får möjlighet att kunna varva ner och ladda upp inför nästa år. Det kommer ta ett tag, men snart bryter solen fram igen och med lite tur kanske vi till och med får en vit jul i år, vem vet?

Att testa något nytt

Senaste inlägget handlade om tråkiga, gråa november och stort tack för alla tips som inkommit runt hur vi kan pigga upp oss själva och få lite mer energi under denna perioden!

Själv har jag ju även tidigare postat om provsmakarföreningen som jag är med i där vi en gång per kvartal testar lite olika nya single malt och det är verkligen en trevlig tradition som jag själv gärna tipsar om. Nu senast var det en härlig blandning med amaronefatslagrad Wisky, fruktinspirerad dito eller varför inte min personliga favorit, Octomore 9.2 som fick högsta betyg från mig med dofter och smaker som påminde mig om en skogspromenad (vilket såklart också är väldigt trevligt :)

Nu behöver det ju inte alltid handla om alkohol, men just provsmakningsdelen där vi alla försöker hitta utmärkande doft och smak är väldigt trevligt och inte alltid så vi håller med varandra heller för den delen. Nästa träff är framåt februari och då skall jag själv vara värd och det blir spännande att se vilket tema vi väljer då, det finns ju en del single malts från Skottland att välja i mellan...

Nyårslöften för 2019

Imorgon är det då dags för många med mig att komma tillbaks till arbetet efter en förhoppningsvis skön och vilsam långhelg. För mig personligen har det varit en härlig ledighet med väldigt mycket fokus kring familjen och ganska avslappnande aktiviteter. Tyvärr har som så många julhelger innan, en envis hosta/förkylning hängt med, men såhär lagom till arbetsstart verkar den också vara på väg bort, skönt!

Ledigheten har också gett mig tid att fundera på vad som faktiskt ger mig energi och kraft och vad som gör det motsatta. I många fall är det inga nyheter, men att faktiskt skriva ned och se framför mig vilka mål jag vill ha kan vara det som ger en liten extra boost att inte falla tillbaka i energislösande beteenden.

Min löften till mig själv för i år blir då att vara snäll. Twitter är tex ett strålande exempel på människor som både verkar älska sina egna åsikter, men också förklarar hur korkade alla andra som tycker annorlunda är. Mitt tips är att helt enkelt följa de som sprider glädje mer än de som sprider dynga... Lite samma inriktning blir mitt andra löfte om att lägga energi där jag får positiv energi tillbaka och lite som i trafiken inte slösa känslor på någon du antagligen aldrig kommer träffa igen eller överhuvudtaget fundera på. Till sista då, mindre online-tid blir betydligt enklare om jag lägger telefonen på laddning i ett annat rum än där jag är och istället sätter en viss tid jag stämmer av sociala medier, nyheter etc. Det finns så mycket annat att göra när det blir en liten paus än att sätta på din telefon i tid och otid! Enkelt för vissa, svårare för mig, men bara genom att skriva detta blir det ett stöd i mitt beslut!

PS: Egentligen något helt annat, men jag tycker förresten att vi borde flytta alla månader två (eller tre) steg bakåt för att komma ikapp årstiderna... Januari blir november, februari blir december etc. Snö på jul, sol och bad på sommarlovet etc. Undrar om det stämmer för övriga världen också?

Retro för 2018 och målstyrning för 2019

Min kära kollega Helen Zetterlund som du möter när du stiger in på Informators Stockholmskontor har även företaget YourMindshift som stöttar individer, företag och ledare att utvecklas och prestera bättre inom hälsa, stresshantering, ledarskap och personlig utveckling.

Såhär inför det nya året fick jag ett gäng utmanande frågor att ta ställning för och på sätt och vis både göra en rejäl retro för året som gått samtidigt som jag fortsätter sätta fokus på vad som kan göra skillnad för mig personligen och alltid ha med min egen utveckling och välmående i planeringen!

Kraftfulla frågor för att skapa ett extraordinärt år!

2018

1. Vilka var dina 3 största prestationer under 2018? Varför?
- Arbetsmässigt är jag väldigt stolt över hur jag stöttat alla mina kollegor både i Sverige och Finland och säkerställt kontinuerlig produktutveckling på alla plan som toppats med ISO-certifiering och kvalitetsauktorisation av Utbildningsföretagen! Att hela min gamla avdelning känner stöd och förtroende att vara så autonoma som möjligt är extra positivt och tillfredsställande!

På ett mer personligt plan är min största prestation att verkligen tro på mig själv och kräva en förändring i arbetssituationen som både gynnar mig själv och min familj!

2. Vilken var den svåraste utmaningen under 2018? Vad lärde du dig ifrån det?
- Att gå ifrån en tydlig ledning, samarbete, stöttning och fokus på gemensam framgång till att vara tvungen att själv driva allt ifrån organisationsutveckling på alla plan och samtidigt inte känna de vanliga inspirationsmönstrena har varit extremt påfrestande och oinspirerande.

Det jag främst lärt mig är att du aldrig kan göra alla nöjda hela tiden. Utgå ifrån de personer som faktiskt ger energi tillbaka och låt detta samarbete bli en ledstjärna som förhoppningsvis drar till sig ny energi från annat håll också. Sluta lägg onödig energi på att försöka motivera personer som bara har sitt eget bästa i åtanke och lägg mindre tid på konflikter som inte behövs i din egen värld!

IDAG

1. Vad är du mest stolt över just nu?
- Allra mest stolt är jag över att jag aldrig slutat tro på mig själv och de resultat jag faktiskt vet att jag både har levererat historiskt, men också fortsätter producera! Det är lätt att lyssna på högljudda personer som ser sig själva åsidosatta mer än att faktiskt lita på de personer som alltid finns där och stöttar, även om det "bara" känns naturligt. Maktkamper lyfter ofta fram mindre positiva sidor hos de som vill upp, men om jag istället väljer att fokusera på personer som ger mig energi så säkerställer jag både mitt personliga välmående samtidigt som jag kan fokusera på att göra bra arbete ännu bättre!

2. Vad är de 1-3 sakerna på din lista som du skjutit upp i veckor, månader eller kanske till och med år?
- Till att börja med tog det alldeles för lång tid innan jag sa stopp kring allt resande med jobbet som i slutänden tyvärr tog betydligt mer energi än det gav. Nu har jag sett till att den delen av mitt liv är i fas igen och även om jag skulle gjort något åt det tidigare så är det ändå enbart positivt nu!
I kombination har jag gett mig själv det nödvändiga utrymmet att kunna lägga tid på författande och övrigt skapande som jag tänkt på i flera år och det är något som jag också kommer att fortsätta med!

2019

1. Om det var 3 år från nu och du tittade tillbaka på den tiden och du kunde få 3 saker gjorda – som skulle ge dig en enorm känsla av framgång – vad skulle de vara?

1. Publicera boken! Att faktiskt få ett avslut på författandet är viktigt, det finns hur många duktiga skribenter som helst som har ett halvfärdigt manus liggande i lådan...

2. Bygga kompetenskoncept kring boken! Nästa steg som bygger på första punkten är att dra nytta av mina kunskaper inom kompetenshöjning och faktiskt bygga ett helt utbildningskoncept som skapar en helhet av mina erfarenheter och tankar runt organisation- och personutveckling!

3. Jobba mer med organisations- och medarbetarutveckling! Att utveckla människor ger mig mer än att utveckla produkter/tekniker och jag vill framåt hitta sätt att ge mer utrymme till detta!

2. Om du är besviken över dina resultat om 3 år, varför skulle det vara? (Låt oss vara ärliga, vi vet alltid - i förväg - varför vi misslyckas med något) 
Enda anledningen till att jag skulle vara besviken över mina resultat om 3 år är om jag faller tillbaka i beteendet att försöka tillfredsställa alla samtidigt. En av mina starka drivkrafter är att få bekräftelse när jag tycker att jag gjort något riktigt bra och det är lätt att fokus blir att övertyga de som är mindre nöjda mer än att lägga kraften på de som faktiskt uppskattar arbetet.
Mitt löfte till mig själv är att ge min energi till de som faktiskt ger mig energi tillbaka!

3. Vilket ord skulle förändra allt för dig och ge dig fokus för 2019? 
Välkommen!

Det stressförebyggande ledarskapet

Stressförebyggande ledarskap - vart ligger era RISKer?

Senaste åren så har jag fokuserat mycket på mitt eget ledarskap i enlighet med AFS 2015:4, Arbetsmiljöverkets föreskrifter om organisatorisk och social arbetsmiljö. Jag har letat efter stöd för mig som chef att förebygga stress och överlag hitta så bra arbetsalternativ som möjligt för mina medarbetare att också få bästa möjliga stöd för att undvika de faror som vi så gott som dagligen kan läsa om i dagspressen och upplever runt om oss.

För mig personligen har jag tagit hjälp av erfarna coacher som Karin Hamrin från Espiro som guidat mig i olika frågor hela hösten, jag har på prov haft inne massage/avstressningsfåtölj ifrån Promas på ett av våra kontor, jag har självklart testat träningspass inom både yoga och bodybalance på vårt företagsgym Nordic Wellness, taktil massage på Ilena och faktiskt även deltagit på helgutbildning i stressförebyggande ledarskap där jag även kom tillbaka till ämnen som Yoga och Mindfullness. Allt detta har hjälpt mig att både få en bättre uppfattning om hur jag själv måste jobba för att undvika stressfällor, men framförallt hur jag som chef kan stötta min personal i detsamma!

En återkommande detalj i stort sett oavsett vem jag diskuterat med är hur viktig andningen är på så många nivåer. Jag läste även tex nu senast en väldigt intressant artikel om andningens väg till att lyckas med sin kommunikation och har du inte läst den redan rekommenderar jag den varmt! Sammanfattat skulle jag säga att om du själv känner att du är i "farozonen" men har svårt att hitta tid att ta tag i det, börja med att kika på enkla tips kring hur du kan använda andningsteknik för att få ner pulsen och må bättre. Det finns gott om bevis på att detta är en av de viktigaste nycklarna i välmåendet och varför inte lägga in en daglig påminnelse i din kalender!